Платинова Буковина

Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Найчастіше голод ми відчуваємо від того, що хочемо пити. Це насправді так! Нещодавні дослідження це твердження підтвердили. Більше того, з'ясувалося, що випиваючи воду за 30 хвилин до їди, ви запускаєте метаболізм, і травлення працюватиме в рази краще.

Їжте свідомо

Не потрібно зависати в «Інстаграмі (Соціальна мережа визнана екстремістською та заборонена на території Російської Федерації)» та відповідати на повідомлення під час їжі. Якщо ви не залучені до процесу, то почуття голоду вас не залишить навіть після п'ятої тарілки. Більше того, вашому організму необхідно не менше 20 хвилин, щоб усвідомити ситість. Тож зачекайте деякий час і вирішіть, чи потрібно їсти ще. Намагайтеся отримати насолоду, сконцентруйтеся на смаку та емоціях - тоді насичення прийде швидше, ніж зазвичай, і ви врятуєте себе від зайвих небажаних калорій.

Скорочуйте калорії

Вам не потрібно обмежувати себе у всьому, що любите. Спробуйте знайти найкорисніші альтернативи. Наприклад, замість батончика із граноли, зробіть вибір на користь простого яблука. Візьміть курку на грилі з вареним рисом замість смаженої курки та рису під калорійним соусом зі спеціями. Скоротіть калорії з напоїв — пийте звичайну воду, чай або каву, замість солодких газировок, фраппучино.

РЕКЛАМА – ПРОДОВЖЕННЯ НИЖЧЕ
Їжте гіркий шоколад

Думаєте, всі насолоди негативно впливають на тіло? Не зовсім. У Копенгагені нещодавно провели дослідження та з'ясували, що гіркий шоколад зранку продовжує почуття ситості на цілий день, і в результаті людина споживає менше калорій. Все завдяки корисним властивостям какао-бобів. Ні, звичайно, чудового схуднення від шоколаду не станеться, але ви як мінімум не переїдатимете і налягатимете на інші солодощі.

Рухайтесь

Якщо піт підходить від однієї думки про фітнес, не бійтеся - ви можете включити до свого порядку дня простішу активність. Рухайтеся завжди, коли можете: пробігайтеся ескалатором, сходами, під час обідньої перерви пройдіть пару разів навколо офісу, періодично відривайтеся від робочого столу.

Їжте більше

Голодування не просто посилює втому та млявість, але ще й погіршує роботу організму, загальмовує метаболізм. У середньому ви не повинні вживати менше 1200 калорій, навіть якщо вирішили схуднути. Від якості споживаної їжі залежить стан нігтів, волосся, шкіри. Останнім часом фахівці не підтримують системи харчування, що базуються на голодуванні. Будьте уважні до себе і ніколи не слідуйте порадам з неперевірених джерел, іноді варто послухати не популярного фітнес-блогера, а свій організм.

Їжте з маленького посуду

Останні дослідження показали, що з великих тарілок ми з'їдаємо на 30% більше калорій, ніж з маленьких. Різниця, погодьтеся, суттєва. Так що сміливо купуйте новий посуд. Цей метод працює досить просто – за принципом безневинного самообману. Їжа на маленькій тарілці візуально збільшується, так що вам починає здаватися, що ви з'їли більше. Можливо, це й не дуже чесно, проте ефективно.

Спіть більше
Нестача сну призводить до появи мішків під очима, погіршення кольору шкіри та до повноти. Справа в тому, що люди, що не виспалися, схильні до переїдання, тому що їх апетит збільшений. Більш того, недосипання погіршує метаболізм, сприяючи виробленню інсуліну.

Створіть комфортне середовище

Зробіть так, щоб насолоджуватись корисною їжею було комфортно. За обіднім столом має бути приємно перебувати. Поставте живі квіти, створіть затишок та чистоту на кухні. Щоб не піддаватися непотрібним спокусам, приберіть із поля зору шкідливі продукти.

Переберіть свій одяг

Не зберігайте речі на випадок, якщо раптом наберете кілька кілограмів: не можна допускати подібні думки, якщо взялися за своє здоров'я. Купуйте одяг чітко за розміром, це ще один елемент контролю над тілом. Важливо носити те, в чому почуваєтеся комфортно. Джинси навряд чи колись вийдуть із моди, так що обзаведіться зайвою парою. До речі, недавнє дослідження показало, що саме в них ми ходимо пішки на 8% більше, ніж не привід вирушити на шопінг.

Платинова Буковина Чернівці

Додати свій коментарій:

*Ім'я:
E-mail:
*Коментарій:	Символів залишилося: із
Підтвердіть, що Ви людина  Відповідь - одне слово на тій же мові, що й питання. Відповідь на питання «скільки» - число Нову загадку, будь-ласка

Другие новости:

Можуть сформуватися нові пори року: як вчені пропонують їх називати Глобальні кліматичні процеси дедалі помітніше впливають на
- 19.01.2026 08:53

Могут сформироваться новые времена года: как ученые предлагают их называть
- 19.01.2026 08:52

Укрзалізниця змінює графік руху: частину рейсів скасовано У Житомирській області на один день вводяться тимчасові коригування у
- 19.01.2026 08:51

Завтра, 11 січня, Україну очікує по-справжньому зимова погода з сильними морозами У ніч на 11 січня стовпчики термометрів у більшості областей опустяться до -7-14 градусів
- 10.01.2026 18:42

На Буковині скасували обмеження електропостачання на 10 січня: світло буде без графіків Про це офіційно повідомили в обласній енергетичній компанії
- 10.01.2026 16:24

Що таке лагом Це не про відмову і не про аскезу, а про баланс, розумну
- 10.01.2026 16:19

Навіщо Зеленський призначив Буданова головою ОП і звільняє Малюка? Простими словами Зеленський змінив керівника Офісу Президента (ОП) — замість Андрія Єрмака поставив керівника
- 10.01.2026 16:13

Что такое лагом Происхождение слова
- 10.01.2026 16:12

Морози до -18, хуртовини й сильний вітер, але буде потепління
- 10.01.2026 15:15

В кого є можливість виїхати з Києва - зробіть це! - Кличко Хто має змогу — тимчасово залиште Київ»: звернення Віталія Кличка
- 10.01.2026 13:08

Всі новини