Скільки води потрібно пити влітку?
- 13.08.2021 13:40![Скільки води потрібно пити влітку?](/foto/news/5141241222.png)
Скільки води потрібно пити влітку: розповідає експерт
Про те, що для гарного самопочуття і зовнішнього вигляду потрібно вживати достатньо води, здається, знають вже всі. Потреба в рідині завжди індивідуальна і змінюється в залежності від багатьох факторів, наприклад, від температури за вікном.
Про те, скільки води потрібно пити влітку, щоб уникнути зневоднення, і як правильно це робити, ми запитали у дієтолога, члена Національної асоціації дієтологів і нутриціології Діни Цибулько.
Денна норма води
На воду припадає приблизно 2/3 маси тіла людини. Вона необхідна для всіх обмінних процесів і реакцій в організмі. Саме тому нам дуже важливо споживати досить HO для підтримання водного балансу. Саме по собі поняття «водний баланс» не варто розглядати лише в прямому сенсі, де слово «водний» означає тільки воду. Серед фахівців під даним терміном прийнято мати на увазі рівновагу між споживанням і виділенням рідини організмом.
Вміст води в організмі людини.
Є рекомендована норма щоденного споживання рідини. В середньому вона становить 30-40 мл на один кілограм маси тіла людини. Розрахувати свою норму не складно, просто множимо свою вагу на 35 і отримуємо необхідну кількість рідини в мілілітрах на добу.
Важливо розуміти, що в цю кількість входить не тільки вода в чистому вигляді, але і вся споживана нами рідина:
- чай та кава;
- соки компоти;
- смузі;
- молоко, кисломолочні продукти та інші напої.
Виняток становить хіба що алкоголь, який провокує серйозне зневоднення організму.
Скільки води потрібно влітку?
Є певні умови, коли нам необхідно підвищити споживання рідини. Наприклад, фізична активність: кардіотреніровки, робота з вагами, навіть пробіжка або танці. Крім того, організму потрібно більше води при підвищеній температурі тіла і навколишнього середовища - в даному випадку разом з потом ми втрачаємо більше рідини, ніж зазвичай. Щоб уникнути зневоднення організму влітку, в жарку погоду важливо вживати більше HO. В середньому рекомендується додати до своєї денній нормі від 300 до 500 мл води.
Також є кілька фізіологічних сигналів, які свідчать про те, що потрібно збільшити споживання рідини:
1. Почуття спраги - це самий очевидний сигнал і достовірний знак, що пора випити води.
2. Сухість в роті, сухість губ - якщо ви відчуваєте сухість у роті, то організм дає вам зрозуміти, що йому не вистачає вологи.
3. Підвищене потовиділення - з потом з організму виходить рідина. Особливо часто це проявляється при тренуванні або в жарку погоду.
Чим небезпечне зневоднення?
Під зневодненням організму прийнято розуміти такий стан, коли водний баланс знаходиться нижче норми. Якщо цей показник впав всього на 2-3%, ви вже можете помітити його неприємні прояви:
- запаморочення і слабкість;
- прискорене серцебиття;
- блідість шкірних покривів;
- труднощі під час ковтання слини;
- розпухлий мову;
- набряки (так організм намагається зберегти дорогоцінну вологу);
- втрата координації;
- судоми в ногах і інше.
Дані симптоми ні в якому разі не можна ігнорувати, так як при водному балансі нижче норми на 20% вже може наступити летальний результат.
Симптоми зневоднення.
Як правильно пити воду влітку?
У спеку нам часто хочеться втамовувати спрагу саме прохолодними напоями в прямому сенсі цього слова. Але важливо знати, що надмірно холодна вода, як і гаряча, може викликати роздратування шлунково-кишкового тракту, привести до гикавки, нетравлення шлунка і згубно вплинути на організм. Тому ідеально, якщо споживана рідина буде кімнатної температури. Крім того, краще відмовитися від газованих, що містять кофеїн і солодких напоїв, від яких незабаром ще більше захочеться пити.
Що стосується питного режиму, то, за словами Діни Цибулько, тут немає ніяких строгих правил. Пити можна в будь-який момент, коли захочеться: до їжі, під час їжі або відразу після. Просто дотримуйтесь розумну міру, не вливайте в себе відразу по літру і більше води, інакше вона просто не буде встигати йти зі шлунка і призведе до відчуття тяжкості і дискомфорту.
Не забувайте, що вода дуже важлива для правильної роботи нашого організму, а значить, і для гарного самопочуття, особливо влітку. Пийте її досить, будьте енергійні і здорові.
Коментарі (0)
Другие новости:
![](/foto/news/7676765765.jpeg)
- 26.08.2024 11:56
![](/foto/news/3423425235222212.png)
- 26.08.2024 11:02
![](/foto/news/1414345456567.jpg)
- 22.08.2024 09:23
![](/foto/news/2342342344111.jpg)
- 22.08.2024 09:15
![](/foto/news/34234242344.jpg)
- 20.08.2024 09:31
![](/foto/news/234234424.jpeg)
- 19.08.2024 09:30
![](/foto/news/523423423222.jpeg)
- 10.08.2024 18:50
![](/foto/news/234232342344.jpg)
- 09.08.2024 18:08
![](/foto/news/234234234411.webp)
- 09.08.2024 12:11
![](/foto/news/876878748.jpg)
- 09.08.2024 12:08